नींबू पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ:
- नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व जो शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली की कमियों से बचाता है।
- नींबू में पेक्टिन नामक एक लाभकारी फाइबर होता है, जो हमारे कोलन के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल के रूप में कार्य करता है।
- यह शरीर में पीएच स्तर को संतुलित और बनाए रखता है।
- सुबह-सुबह गर्म नींबू का रस पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
- यह शरीर पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव डालता है क्योंकि यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
- यह पाचन में सहायता करता है और पित्त के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है; यह पित्त को द्रवीभूत करता है और अतिरिक्त पित्त प्रवाह को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
- यह लीवर को कंडीशन और कसता है; यह लीवर एंजाइमों को ऊर्जा प्रदान करके लीवर को मजबूत करता है जब वे बहुत अधिक पतले होते हैं।
- साइट्रिक एसिड, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत।
- यह संक्रमण और बीमारियों का कारण बनने वाले रोगजनक बैक्टीरिया के विकास और गुणन को रोकने में मदद करता है।
- यह जोड़ों और घुटनों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह यूरिक एसिड को घोलता है।
- यह सामान्य सर्दी को ठीक करने में मदद करता है।
- नींबू में पोटेशियम की मात्रा मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करती है।
- यह लीवर में कैल्शियम और ऑक्सीजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
- यह अपच और अतिरिक्त गैस की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- हार्ट बर्न होने पर एक गिलास नींबू का रस पीने से आराम मिल सकता है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के मामले में, नींबू का रस कैल्शियम सामग्री के कारण बच्चे (साथ ही वयस्कों) में मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करेगा।
- यह गॉल ब्लैडर स्टोन और शरीर के लिए खतरनाक अन्य कैल्शियम बिल्डअप को खत्म करने में मदद करता है।
- यह स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देता है और झुर्रियों और मुंहासों को बनने से रोकता है।
- यह आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और आंखों की समस्याओं से लड़ता है।
- यह शरीर द्वारा उत्पादित कफ (बलगम) को कम करने में सहायता करता है।
- इसका शरीर पर क्षारीय प्रभाव पड़ता है।
- यह आंत में अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- पाचक रसों के निर्माण में सहायक।
- यह रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है।
- नींबू का रस विशेष रूप से एक ज़ोरदार कसरत सत्र के बाद शरीर के लवण को फिर से भरने में मदद करता है।
- यह गले में खराश का उपचार कर सकता है. गले में खराश को कम करने में मदद के लिए गर्म नींबू पानी से गरारे करें।
नींबू पानी से आपके शरीर को होने वाले लाभ के 7 तरीक
1.यह जलयोजन को बढ़ावा देता है
खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, सामान्य दिशानिर्देश कहते हैं कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 91 औंस और पुरुषों को कम से कम 125 औंस मिलना चाहिए। इसमें खाने-पीने का पानी भी शामिल है।
जल हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा पेय है, लेकिन कुछ लोगों को इसका स्वाद अपने आप पसंद नहीं आता है। नींबू मिलाने से पानी का स्वाद बढ़ जाता है, जिससे आपको अधिक पीने में मदद मिल सकती है।
2. यह विटामिन सी का अच्छा स्रोत है
नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, एक प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है। आपने शायद सुना है कि विटामिन सी कुछ लोगों में सामान्य सर्दी की अवधि को रोकने या सीमित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अध्ययन परस्पर विरोधी हैं।
विटामिन सी आपके हृदय रोग और स्ट्रोक, और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है।
जबकि नींबू विटामिन सी में उच्च खट्टे फलों की सूची में सबसे ऊपर नहीं है, फिर भी वे एक अच्छा स्रोत हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, एक नींबू का रस लगभग 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम है।
3. यह वजन घटाने का समर्थन करता है
शोध से पता चला है कि नींबू में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट मोटापे को प्रेरित करने के लिए चूहों में वजन बढ़ाने को काफी कम कर देते हैं।
इन चूहों के अध्ययन में, एंटीऑक्सिडेंट यौगिक रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभावों की भरपाई करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के दो मुख्य कारक हैं।
जबकि समान परिणाम मनुष्यों में सिद्ध होने की आवश्यकता है, वास्तविक प्रमाण मजबूत है कि नींबू पानी वजन घटाने का समर्थन करता है। क्या यह लोगों द्वारा केवल अधिक पानी पीने और पेट भरा हुआ महसूस करने के कारण है या स्वयं नींबू का रस स्पष्ट नहीं है।
4. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी त्वचा की झुर्रियों को कम करने, उम्र बढ़ने से शुष्क त्वचा और धूप से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। पानी त्वचा को कैसे निखारता है यह विवादास्पद है, लेकिन एक बात निश्चित है। यदि आपकी त्वचा नमी खो देती है, तो यह शुष्क हो जाती है और झुर्रियों का खतरा होता है। 2016 के एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि साइट्रस-आधारित पेय बाल रहित चूहों में झुर्रियों के विकास को रोकने में मदद करता है।
क्या जलवायु परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
हम जानते हैं कि जलवायु परिवर्तन का हमारे ग्रह पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इसका हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? हेल्थलाइन का ट्रांसफॉर्म: फ्यूचर ऑफ हेल्थ सीरीज़ में यह पता चलता है कि स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में आगे क्या है।
5. यह पाचन में सहायता करता है
कब्ज को रोकने में मदद के लिए कुछ लोग रोजाना सुबह रेचक के रूप में नींबू पानी पीते हैं। जब आप जागते हैं तो गर्म या गर्म नींबू पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को चलने में मदद मिल सकती है।
आयुर्वेदिक चिकित्सा कहती है कि खट्टे नींबू का स्वाद आपकी "अग्नि" को उत्तेजित करने में मदद करता है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, एक मजबूत अग्नि पाचन तंत्र को शुरू करती है, जिससे आप भोजन को अधिक आसानी से पचते हैं और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं।
6. यह सांसों को तरोताजा करता है
क्या आपने कभी लहसुन की गंध या किसी अन्य तेज गंध से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथों पर नींबू रगड़ा है? लहसुन, प्याज, या मछली जैसी तेज गंध वाले खाद्य पदार्थ खाने से होने वाली सांसों की बदबू के लिए भी यही लोक उपचार लागू हो सकता है।
भोजन के बाद और सुबह सबसे पहले एक गिलास नींबू पानी पीने से आप सांसों की दुर्गंध से बच सकते हैं। माना जाता है कि नींबू लार को उत्तेजित करता है और पानी शुष्क मुंह को रोकने में भी मदद करता है, जिससे बैक्टीरिया के कारण सांसों की दुर्गंध हो सकती है।
7. यह गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है
नींबू में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। साइट्रेट, साइट्रिक एसिड का एक घटक, विरोधाभासी रूप से मूत्र को कम अम्लीय बनाता है और यहां तक कि छोटे पत्थरों को भी तोड़ सकता है। नींबू पानी पीने से न केवल आपको साइट्रेट मिलता है, बल्कि पत्थरों को रोकने या बाहर निकालने में मदद करने के लिए आवश्यक पानी भी मिलता है।
नींबू पानी कैसे बनाये
नींबू पानी के किसी भी स्वास्थ्य लाभ को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे लगातार पीने की ज़रूरत है, और आपको अपने मग में नींबू के केवल एक टुकड़े से अधिक की आवश्यकता है।
नींबू पानी बनाते समय बोतल से कृत्रिम नींबू की जगह हमेशा ताजे नींबू का ही इस्तेमाल करें।
नींबू पानी बनाने के लिए 8 औंस गर्म या ठंडे पानी में आधा नींबू निचोड़ लें। जितना हो सके ड्रिंक को हेल्दी बनाने के लिए फिल्टर्ड पानी और ऑर्गेनिक नींबू का इस्तेमाल करें।
अधिक स्वाद डालें या नींबू पानी में स्वास्थ्य को बढ़ावा दें:
एक चम्मच मेपल सिरप या कच्चा शहद
ताजा अदरक का एक टुकड़ा
दालचीनी का एक पानी का छींटा
हल्दी का एक छिड़काव
आप अन्य ताजे खट्टे फलों जैसे नीबू और संतरे, या खीरे के स्लाइस के स्लाइस भी जोड़ सकते हैं। हमेशा उत्पाद को काटने और उपयोग करने से पहले अच्छी तरह धो लें।
नींबू के बर्फ के टुकड़े हाथ में रखना आपके पानी में तेजी से नींबू मिलाने का एक शानदार तरीका है। बस आइस क्यूब ट्रे में ताजा नींबू का रस निचोड़ें और फ्रीज करें। आवश्यकतानुसार एक गिलास ठंडे या गर्म पानी में कुछ क्यूब्स डालें।
आप अपनी सुबह की शुरुआत एक मग गर्म नींबू पानी के साथ कर सकते हैं, और पूरे दिन पीने के लिए अपने फ्रिज में कुछ कटे हुए नींबू के साथ पानी का एक घड़ा रख सकते हैं।
नींबू पानी के दुष्परिणाम
नींबू पानी आमतौर पर पीने के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन इसके कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स हैं जिनके बारे में पता होना चाहिए।
नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो दांतों के इनेमल को खराब कर सकता है। जोखिम को सीमित करने के लिए, एक स्ट्रॉ के माध्यम से नींबू पानी पिएं, और अपने एम . को कुल्लाएं
जल प्रतिधारण को कम करने के 6 सरल तरीके
वाटर रिटेंशन तब होता है जब आपके शरीर के अंदर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं।
इसे द्रव प्रतिधारण या एडिमा के रूप में भी जाना जाता है।
जल प्रतिधारण संचार प्रणाली में या ऊतकों और गुहाओं के भीतर होता है। यह हाथ, पैर, टखनों और पैरों में सूजन पैदा कर सकता है।
ऐसा होने के कई कारण हैं, जिनमें से कई गंभीर नहीं हैं।
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले वाटर रिटेंशन का अनुभव होता है।
जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, जैसे कि जब बिस्तर पर पड़े हों या लंबी उड़ानों में बैठे हों, वे भी प्रभावित हो सकते हैं।
हालांकि, जल प्रतिधारण गुर्दे की बीमारी या दिल की विफलता जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण भी हो सकता है। यदि आप अचानक या गंभीर जल प्रतिधारण का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
फिर भी, ऐसे मामलों में जहां सूजन हल्की होती है और कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं होती है, आप कुछ सरल तरकीबों से जल प्रतिधारण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
1. कम नमक खाएंनमक सोडियम और क्लोराइड से बनता है।
सोडियम शरीर में पानी से बांधता है और कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
यदि आप अक्सर ऐसा भोजन करते हैं जिसमें नमक की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तो आपका शरीर पानी बनाए रख सकता है। वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ सोडियम का सबसे बड़ा आहार स्रोत हैं।
जल प्रतिधारण को कम करने के लिए सबसे आम सलाह सोडियम का सेवन कम करना है। हालाँकि, इसके पीछे के सबूत मिले-जुले हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि सोडियम के सेवन में वृद्धि से शरीर के अंदर द्रव की अवधारण बढ़ जाती है (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत)।
दूसरी ओर, स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन में समान प्रभाव नहीं पाया गया, इसलिए परिणाम व्यक्ति पर निर्भर हो सकते हैं।
2. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ
मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है।
वास्तव में, यह 300 से अधिक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो शरीर को कार्यशील रखते हैं।
इसके अलावा, अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से जल प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम ने मासिक धर्म के लक्षणों हिलाओं में पानी के प्रतिधारण को कम कर दिया।
पीएमएस के साथ महिलाओं में अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के परिणाम बताए हैं।
मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में नट्स, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार, हरी सब्जियां शामिल हैं। यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर या ऑनलाइन मैग्नीशियम की खुराक पा सकते हैं।
3. विटामिन बी6 का सेवन बढ़ाएं
विटामिन बी6 कई संबंधित विटामिनों का एक समूह है।
वे लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं और शरीर में कई अन्य कार्य करते हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं में विटामिन B6 को वॉटर रिटेंशन को कम करने के लिए दिखाया गया है।
विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, आलू, अखरोट और मांस शामिल हैं।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान या ऑनलाइन पर विटामिन बी 6 की खुराक भी खरीद सकते हैं।
4. अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
पोटेशियम एक खनिज है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।
उदाहरण के लिए, यह विद्युत संकेतों को भेजने में मदद करता है जो शरीर को चालू रखते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य (9विश्वसनीय स्रोत) को भी लाभ पहुंचा सकता है।
पोटेशियम सोडियम के स्तर को कम करके और मूत्र उत्पादन (10) में वृद्धि करके, पानी के प्रतिधारण को दो तरह से कम करने में मदद करता है।
केले, एवोकाडो और टमाटर ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है।
लंबी सूची के लिए, केले से अधिक पोटेशियम पैक करने वाले 15 खाद्य पदार्थ देखें।
5. सिंहपर्णी लेने का प्रयास करें
एक जड़ी बूटी है जिसे लंबे समय से लोक चिकित्सा में एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में इस्तेमाल किया गया है
प्राकृतिक मूत्रवर्धक आपको अधिक बार पेशाब करवाकर जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, 17 स्वयंसेवकों ने 24 घंटे की अवधि में सिंहपर्णी पत्ती के अर्क की तीन खुराक ली।
उन्होंने अगले दिनों के दौरान अपने तरल पदार्थ के सेवन और उत्पादन की निगरानी की और उत्पादित मूत्र की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना दी।
हालांकि यह एक छोटा अध्ययन था जिसमें कोई नियंत्रण समूह नहीं था, लेकिन परिणाम बताते हैं कि सिंहपर्णी का अर्क एक प्रभावी मूत्रवर्धक हो सकता है।
क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि सिंहपर्णी के कई अन्य संभावित लाभ हो सकते हैं।
6. रिफाइंड कार्ब्स से बचें
परिष्कृत कार्ब्स खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है।
उच्च इंसुलिन का स्तर गुर्दे में सोडियम के पुन: अवशोषण को बढ़ाकर आपके शरीर को अधिक सोडियम बनाए रखने का कारण बनता है (13विश्वसनीय स्रोत, 14विश्वसनीय स्रोत)।
इससे आपके शरीर के अंदर तरल पदार्थ की मात्रा अधिक हो जाती है।
परिष्कृत कार्ब्स के उदाहरणों में प्रसंस्कृत शर्करा और अनाज शामिल हैं, जैसे टेबल चीनी और सफेद आटा।